2017年03月14日

長距離ランニング! パート7 徳島市内

キリシマツツジ 長居植物園 大阪.jpg
 
 「地球物理学」(3回シリーズ)
 顔晴りました

 備えあれば憂いなし228.gif(笑い)

 今日の日記のテーマは
 「長距離ランニング パート7 徳島市内」


 2日前の3月12日(日曜日)
 天気は快晴(笑い)

 とくしまマラソン2017イベント.gif
 本番までちょうど2週間前

 マラソンコーチより教えていただいた理論228.gif

 キラキラ.gifマラソン完走半分理論キラキラ.gif

   レースで走る距離の
   最低半分の距離の練習は
   しておかなければならない153.gif

   できれば2~5回は実施する228.gif

 そして、

 キラキラ.gifフルマラソンの練習計画キラキラ.gif

  2週間前は 2時間走ランニング.gifを1回

 ということで、この日は

 「最低2時間走る」153.gif(笑い)

 そう決意していました

 朝食食事.gifを食べて、
 愛車で15分(近い(笑い)

P1080696.JPG

 徳島市陸上競技場

 駐車場に車を駐車(今は、無料(笑い)

 車内で更衣して
 外に出てストレッチ体操

 「気持ちがいい」ハート.gif(笑い)
 
 今日はここからスタート

 最初は周回コースをランニングランニング.gif

 すぐに陸上競技場が見えます

P1080697.JPG

 実は、ここは

 とくしまマラソン2017イベント.gif
 フィニッシュ地点キラキラ.gif

 「よし、ここにゴール」153.gif

 イメージトレーニングもOKキラキラ.gif(笑い)

 その後、外に出て、少し走り

P1080700.JPG

 徳島中央公園

 ここの桜(ソメイヨシノ)の開花はまだ(笑い)

 外に出て、道路沿いをランニング

P1080701.JPG

 ここは 

 第1回とくしまマラソン2008イベント.gif
 スタート地点キラキラ.gif

 「懐かしい」ハート.gif(笑い)

 その後、前の小さな橋を渡り
 再び公園内へ入ります

 少し走ると

 ジャーン(笑い)

P1080704.JPG

 小さな広場ですが

 初マラソン前の講習会イベント.gif
 コーチより初めて
 ランニングを教えてくれた場所

 ついてるレオさん
 マラソンの聖地です(笑い)

 その後、

 ジャーン(笑い)

P1080705.JPG

 蜂須賀桜 満開

 実は、昨日の新聞のニュースで知って
 今日はここを走るルートに入れていました

 「めっちゃ キレイ」おどろき ハート.gif

 楽しく走れて
 桜も見えてハッピー

 その後は、公園を出て、

 とくしまマラソン2017イベント.gif
 スタート地点キラキラ.gifに向かいます

 徳島県庁横 歩道橋 北方向

P1080708.JPG

 前の横断歩道が
 第1ウェーブのスタート地点

 ここからランナーは北方向に走ります

 同じ歩道橋からの写真ですが
 こちらは南方向

P1080710.JPG

 ついてるレオさんは
 第2ウェーブのスタートキラキラ.gif

 この写真の2つほど後ろの
 横断歩道がスタート地点です

 スタート地点の
 イメージトレーニングもOKキラキラ.gif(笑い)
 
 その後、
 この広い国道11号線を北にランニング

P1080712.JPG

 その後、吉野川河川敷へ

 ここはよく練習する場所なのですが

P1080714.JPG

 吉野川・那賀川合同総合水防演習に伴う
 工事のために堤防道路は走れません(^^;

 河川敷ランニング

P1080715.JPG

 前の橋は吉野川大橋 東から西へ走ります

 その後、ぐるりと回り西から東へ走ります

 「いい天気で気持ちがいい」ハート.gif

P1080717.JPG

 広い場所なので
 凧揚げをされている
 ご家族もいますね(笑い)

 吉野川河川敷ランニング

 途中でふと

 吉野川大橋への
 上りの道が気になったので

P1080719.JPG
 
 下まで降りて

P1080720.JPG

 再び上ります

P1080721.JPG

 実は、ついてるレオさん

 この地点は

 第1回とくしまマラソン2008イベント.gif
 第3回とくしまマラソン2010イベント.gif
 第4回とくしまマラソン2011イベント.gif

 3回走っていますが
 上りというのを
 全く意識していなかった(^^;

P1080722.JPG

 今回はしっかり確認しました153.gif(笑い)

 その後、堤防は走れないので
 県道沿いの歩道を走り

 阿波しらさぎ大橋

P1080723.JPG

 南から北へランニング

P1080724.JPG

 「気持ちがいい」ハート.gif(笑い)

 ちなみに、ここは
 第5回とくしまマラソン2012イベント.gif
 ランナー達が走り初めをしたコースおどろき ハート.gif

 翌年
 第6回とくしまマラソン2013イベント.gif
 翌々年
 第7回とくしまマラソン2014イベント.gif
 ここがコースになっていました

 走っていないですが
 第8回とくしまマラソン2015イベント.gif
 ここがコース

 ただし、

 第9回とくしまマラソン2016イベント.gifから
 参加ランナーの数が多くなったので

 徳島県庁前をスタートして
 国道11号を通って吉野川大橋を渡る
 コースに変更されました

 橋を渡り切り、
 当時見つけた新しい道を通って反対側に出ます

P1080728.JPG

 吉野川河口

 四国縦断自動車道路の建設が始まっています

 再びランニング

P1080729.JPG

 今度は 北から南方向へランニング

 橋を渡り、再び県道に戻り、歩道を少し走り

 右折して今度は東から西へランニング

 いつの間にか
 距離は20kmを越えていましたおどろき ハート.gif(笑い)

 まっすぐ走り、左折してすぐに

P1080730.JPG

 陸上競技場 ゴールキラキラ.gif

P1080731.JPG

 本番まで最後の長距離ランニングランニング.gif

 予定の2時間を余裕で越えて、
 距離もハーフキラキラ.gifを越えましたが(笑い)

 軽く楽しくランニングできました337.gif

 感謝してます  (^.^)


 [関連記事] とくしまマラソン関係キラキラ.gif

 【ブログ】ついてるレオさん"ハッピー日記"鉛筆.gif

 とくしまマラソン完走!-前編 ( 4 28 2008)
 とくしまマラソン完走!-中編 ( 4 29 2008)
 とくしまマラソン完走!-後編 ( 4 30 2008) 

 初マラソンキラキラ.gif ドキドキ(笑い)

 2010 とくしまマラソン!-前編 ( 4 30 2010)
 2010 とくしまマラソン!-中編 ( 5 1 2010)
 2010 とくしまマラソン!-後編 ( 5 2 2010)

 とくしまマラソン2011 前編 ( 11 8 2011)
 とくしまマラソン2011 中編 ( 11 9 2011)
 とくしまマラソン2011 後編 ( 11 10 2011)

  東日本大震災のために開催が半年延期されました汗.gif

  ちなみに、この2週間後に第1神戸マラソン2011イベント.gif
  ひと月に2度フルマラソンランニング.gifを走りましたハート.gif(笑い)

 とくしまマラソン 2012(1) ( 4 30 2012)
 とくしまマラソン 2012(2) ( 5 2 2012)
 とくしまマラソン 2012(3) ( 5 3 2012)
 とくしまマラソン 2012(4) 最終回 ( 5 4 2012)

  当日は大雨&暴風
  嵐のなかでのランニングでした(笑い)

 とくしまマラソン 2013(1) ( 4 23 2013)
 とくしまマラソン 2013(2) ( 4 24 2013)
 とくしまマラソン 2013(3) ( 4 25 2012)

 とくしまマラソン2014!(1)スタート ( 4 23 2014)
 とくしまマラソン2014!(2)吉野川北岸道路ランニング ( 4 24 2014)
 とくしまマラソン2014!(3)吉野川南岸道路ランニングから感動のフィニッシュ
 ( 4 25 2014)

 もしお時間があれば寄ってね (^.^) 

 

 【追伸で~す】

 今日のコース

P1080733.JPG

 STRAVA(ストラヴァ)My アクティビティより

 緑色●:スタート 
 白色○:ゴール

 ちなみに、当日のコースはこちら

とくしまマラソン2017 コース.jpg
 
 長距離ランニングは

 ランニング前には日焼け止めクリームキラキラ.gifを顔に塗ります(笑い)

 ランニング中はウエストポーチに
 入れたペットボトルで定期的に給水ペットボトル.gif

 ランニング後のケアも大切で
 ゴール後は少し歩いてストレッチ体操キラキラ.gif

 そして

 帰宅するとお風呂温泉.gifに入りますが

 最初に、両足にシャワーで冷水をかけます
 両ふともも、両ひざ、ふくらはぎ、すね、足首など
 前も後もですおどろき ハート.gif(笑い)

 この方法は、マラソンコーチで有名な
 金哲彦さんに教えてもらいました228.gif

 最初はめっちゃ冷たいですが(笑い)
 慣れてくると快感おどろき ハート.gif(笑い)

 その後は、やや熱めのお風呂に入ると
 翌日はすっかり疲れはとれますね

 思えば、

 大阪マラソン2013イベント.gif
 とくしまマラソン2014イベント.gif

 シューズが足に合わなくて
 足に故障があって
 直前はほとんど走れなった(^^;

 (完走できたことはハッピー

 2年半後の復活マラソンキラキラ.gif

 大阪マラソン2016イベント.gif
 順調にトレーニングができて完走キラキラ.gif

 そして、今回
 とくしまマラソン2017イベント.gif
 に向けてもいい感じで走れています337.gif

 この調子で楽しく走りたいと思います

 さて、今日も
 顔にツヤキラキラ.gifをだして(笑い)
 上気元で顔晴りましょう(^.^)

  今日はいい日だ!

 3月14日

 ついてるレオさん

posted by ついてるレオ at 12:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 生きる知恵 | 更新情報をチェックする
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